itaja

Kini itira-oorun?

Nini wahala lati sun, tabi ni iriri rirẹ ati awọn ọna miiran ti ipọnju ọsan? O ṣee ṣe pe o n wa idahun si ibeere “Kilode ti emi ko le sun?”. Ti eyi ba dabi ọjọ kan ninu igbesi aye rẹ lẹhinna awọn aye ni o ni insomnia.

Insomnia jẹ iru ibajẹ oorun. Awọn alaisan ti o jiya lati ipo yii nira lati sun, sun oorun, tabi awọn mejeeji. Pupọ awọn ti o jiya tun ko ni itura nigbati wọn ba ji boya.

Ọpọlọpọ awọn ifosiwewe wa ti o wa sinu ere si idi ti airosun ati airosun onibaje ti n ṣẹlẹ. Awọn akosemose ilera tọka si aapọn, ibanujẹ, awọn aisan iṣoogun miiran, irora ati awọn rudurudu miiran bi awọn ẹlẹṣẹ akọkọ. Rirẹ ati rirẹ jẹ ibẹrẹ. Fun awọn ti o ni insomnia ailopin, awọn alaisan le kerora nipa iṣẹ ọpọlọ ti ko dara, awọn ẹdun ti ara ati awọn ayipada ninu iṣesi. Botilẹjẹpe awọn nkan wọnyi kii ṣe idẹruba ẹmi, awọn aiṣedede ti pọ pupọ ati pe iwọnyi le ni ipa lori igbesi aye ati didara igbesi aye eniyan.

Statistics

Ti o ba n jiya lati awọn iṣoro sisun, jọwọ maṣe lero nikan. Eyi jẹ ọrọ ilera ti o wọpọ ni ọpọlọpọ awọn orilẹ-ede.

Insomnia yoo kan awọn eniyan ti gbogbo awọn ọjọ-ori, awọn ẹya, ati awọn akọ tabi abo, ṣugbọn o jẹ itankalẹ diẹ sii ni awọn ọkunrin ju awọn obinrin lọ.

Ni otitọ, ni Orilẹ Amẹrika nikan, ni iwọn 30 si 40 ida ọgọrun ninu awọn agbalagba ti fihan pe wọn ti ni awọn aami aiṣedede rudurudu sisun yii. Ati ni iwadi kanna ti a ṣe nipasẹ Ile-iṣẹ Orilẹ-ede fun Iwadi Awọn rudurudu Oorun, ida mẹwa si mẹẹdogun 10 ti awọn agbalagba tọka pe wọn ni airosun ailopin. O fẹrẹ to 15 milionu awọn ara Amẹrika ni airosun onibaje.

Awọn oriṣi ti Insomnia

Eniyan le jiya boya awọn oriṣi meji ti insomnia:

• insomnia kukuru (nla) wa fun awọn ọjọ tabi awọn ọsẹ diẹ
• insomnia gigun (onibaje) wa fun awọn oṣu

Insomnia onibaje jẹ igbagbogbo atẹle si ipo akọkọ gẹgẹbi ibanujẹ tabi lilo ti awọn oogun oogun kan. Inu alaini ailopin jẹ igbagbogbo insomnia akọkọ, eyiti o jẹ insomnia ti ko ni nkan ṣe pẹlu awọn ipo ilera tabi awọn iṣoro.

Awọn aami aisan Insomnia: kini awọn awọn ami ti insomnia?

Awọn aami aisan akọkọ ti insomnia ni ailagbara lati sun, sun oorun, tabi idapọ awọn iṣoro meji. Diẹ ninu awọn eniyan le ji ni alẹ ati pe ko le pada si orun tabi ji ni kutukutu owurọ. Awọn aami aisan miiran pẹlu:

• Rilara rirẹ lori ijidide
• Oorun oorun pupọ tabi rirẹ ọsan
• Isoro fifojusi tabi idojukọ
• Ibanujẹ tabi ṣàníyàn
• efori
• Awọn iṣoro gastrointestinal
• Ṣàníyàn nipa sisun
• Iṣakoso moto ti ko dara

Awọn okunfa Insomnia: Kini o fa airorun?

Ko ni anfani lati sun jẹ ohun ẹru lati ni, o dabi pe ko si idi ti o han gbangba fun ọ lati dide ati bi gbogbo wakati ti n lọ nipasẹ o nireti bi o ti rẹwẹsi lati wa ni iṣẹ ni ọjọ keji. Idi ti insomnia ti o jẹ ki o jabọ ati titan le jẹ nkan kan tabi o le jẹ ọpọlọpọ awọn ifosiwewe.

Loye ohun ti o fa airorun-ara yoo ran ọ lọwọ lati sun yara yara ki o wa ojutu si iṣoro yii ni akoko kikun. Yoo tun tumọ si alẹ oorun ti o dara julọ fun alabaṣepọ sisun rẹ ti o le ni iwakọ si airorun nipasẹ tirẹ!

Awọn Okunfa Ẹkọ

Njẹ o ti gbọ ẹnikan ti o sọ pe okunfa aiṣedede rẹ ni gbogbo ori rẹ? Daradara o le jẹ otitọ. Awọn okunfa nipa imọ-ọrọ jẹ ifosiwewe nla ni mimu ki eniyan ma ji. Ọpọlọpọ akoko ti awọn eniyan ko kọ ẹkọ lati yipada ati dawọ ronu nipa awọn iṣẹlẹ ọjọ nigbati wọn lọ si ile.

Ibanujẹ le jẹ idi aiṣedede pataki. Ronu nipa ohun ti o ṣẹlẹ ni iṣẹ ati ohun ti yoo ṣẹlẹ ni ọjọ keji le jẹ ki o wa ni gbogbo oru. Nitorinaa ni aibalẹ nipa isanwo awọn owo, ṣiṣe awọn ipari ati ọpọlọpọ awọn ohun miiran ti o ni lati ṣe pẹlu ni ọjọ kan si ọjọ.

Awọn ipọnju ati awọn ipo aapọn le tun jẹ idi ti aiṣedede. Ipenija nipa awọn nkan ti o ko le yipada yoo dajudaju yoo wa ni gbogbo oru. Nigbagbogbo apọpọ wahala pẹlu aibalẹ ati nigbati o ba ni awọn nkan wọnyi mejeji lori awo rẹ o le nira lati sun ni alẹ.

Awọn Ayipada Ara

Botilẹjẹpe ọpọlọpọ insomnia jẹ eyiti o fa nipasẹ awọn idi ti ẹmi ọkan awọn iṣẹlẹ wa nigbati awọn ifosiwewe ti ara wa sinu ere. Awọn iyipada homonu le jẹ ohun ti o fa airosun, ni pataki ninu awọn obinrin. Awọn obinrin le ni iriri aibalẹ lakoko oyun, nkan oṣu, ati menopause. Aarun premenstrual tun le ja si awọn obinrin ti o ni iriri airorun.

Ogbo mu ọpọlọpọ awọn ayipada ti ara wa ati ọkan ninu wọn ni airorun. Melatonin jẹ homonu ti o ṣakoso oorun. Agbalagba ti o gba kere si homonu yii ti farapamọ sinu ara. Ni akoko ti o de ọdun 60 awọn ipele melatonin rẹ yoo ti dinku ni pataki ati pe o le rii ara rẹ ko ni anfani lati sun pupọ.

Awọn iṣoro mimi ati awọn nkan ti ara korira tun le jẹ ki o ṣọna. Ko ni anfani lati sun nigbati o ba ni iriri ikọ-fèé tabi awọn nkan ti ara korira jẹ wọpọ ati oye bi o ṣe n ni iriri aibikita bii o ti rẹ le rẹ. Ṣayẹwo lati rii boya eyikeyi ninu awọn ifosiwewe wọnyi le jẹ airotẹlẹ rẹ ati lẹhinna wo ohun ti o le ṣe nipa rẹ.

Insomnia jẹ ailagbara ṣugbọn iṣakoso oorun ti o ṣakoso. Awọn aami aiṣan ti insomnia pẹlu: isonu ti oorun, idaamu idamu, ibinu ati idojukọ aifọkanbalẹ ati fifin ni oye. Awọn okunfa ti insomnia ninu awọn agbalagba yatọ. Lakoko ti kii ṣe gbogbo awọn idi ti insomnia ninu awọn agbalagba jẹ iyasọtọ fun awọn agbalagba, awọn idi ti ai-sun ninu awọn ọmọde ni diẹ ninu iyatọ. Awọn iyatọ laarin agbalagba ati ọmọde awọn okunfa ti oorun aisun ni o wa ni orisirisi ati alefa ti awọn okunfa.

Aisan Insomnia: bawo ni a ṣe ṣe ayẹwo insomnia?

Onisegun tabi alamọja oorun yoo beere awọn ibeere pupọ nipa itan iṣoogun rẹ ati awọn ilana oorun.

Ayẹwo ti ara tun nilo lati wa awọn ipo ipilẹ ti o ṣeeṣe. Ni atẹle eyi o tun le gba iboju fun awọn rudurudu ọpọlọ ati lilo oogun ati ọti-lile.

Lati ṣe ayẹwo pẹlu insomnia awọn iṣoro sisun rẹ yẹ ki o ti duro fun diẹ ẹ sii ju oṣu kan lọ. Wọn tun yẹ ki o ni ipa ti ko dara lori ilera rẹ. Wọn gbọdọ jẹ ki o fa ipọnju tabi dabaru iṣesi rẹ tabi iṣẹ rẹ.

Dokita tabi alamọja le beere lọwọ rẹ lati tọju iwe akọọlẹ sisun lati ni oye awọn ilana sisun rẹ daradara.

Awọn idanwo miiran le nilo gẹgẹbi polysomnograph. Eyi jẹ idanwo ti o waye lakoko oorun rẹ lati ṣe igbasilẹ awọn ilana oorun rẹ. O ṣee ṣe pe a ṣe adaṣe actigraphy. O n ṣiṣẹ nipasẹ kekere kan, ẹrọ ti a wọ-ọwọ ti a pe ni actigraph lati wiwọn awọn iṣipo rẹ ati awọn ilana ji-oorun.

Itọju Insomnia: Bawo ni lati ṣe itọju insomnia?

Itoju insomnia fe ni yoo dale pupọ lori idi rẹ. Nigbakan insomnia yoo lọ funrararẹ, pataki ti o ba jẹ ki o ṣẹlẹ nipasẹ awọn iṣoro igba diẹ bii aisun oko ofurufu. Awọn akoko miiran, o le nilo lati ṣe awọn ayipada igbesi aye gẹgẹbi gbigbe awọn edidi eti tabi idagbasoke ilana sisun sisun-ọrẹ lati bori insomnia.

Awọn aṣayan itọju Insomnia wa, ati awọn apẹẹrẹ ti a le yan pẹlu itọju ihuwasi ti iṣaro, gbigbe ti awọn oogun ti a fọwọsi FDA ati awọn aṣayan itọju abayọ miiran bii iyipada ninu igbesi aye.

Imọ ailera ihuwasi tabi CBT

Aṣayan itọju aiṣedede onibaje olokiki ti o gbajumọ jẹ nipasẹ lilo itọju ihuwasi ti imọ tabi CBT. Eyi ni a ṣe akiyesi bi ọna ti kii ṣe iṣoogun ni didaju iṣoro oorun. Aṣayan itọju yii ni ipilẹ lori igbagbọ pe insomnia onibaje nigbagbogbo n ṣẹlẹ lẹgbẹẹ ọpọlọpọ awọn ifosiwewe. Ninu aṣayan itọju yii, yoo beere lọwọ alaisan nipa rudurudu sisun oorun ati pe eyi ni a mọ bi ifọrọwanilẹnuwo iwosan. Ati lati ṣe itọju aiṣedede naa daradara, ọpọlọpọ awọn ọna lati ṣe akiyesi bi ihamọ oorun, iṣakoso iwuri ati imototo oorun to dara. Gbogbo awọn ọna wọnyi ni lati ni iranlowo nipasẹ isinmi to dara.

Lilo awọn oogun ti a fọwọsi ti FDA (awọn oogun oorun)

Ọpọlọpọ awọn oogun oorun wa ti a lo ati ilokulo nipasẹ ọpọlọpọ awọn alaisan insomnia, ati pe nọmba kan ti awọn oogun oorun wọnyi ni a ka si awọn oogun apọju. Ṣugbọn kii ṣe gbogbo awọn oogun wọnyi ni o ṣe iranlọwọ fun awọn aiṣedede. Gẹgẹbi apejọ NIH 2005 lori iṣakoso ti insomnia, awọn agonists olugbala benzodiazepine nikan ni a ṣe akiyesi lati munadoko ati ailewu lodi si airorun. Apejọ na tun ṣe alaye lori otitọ pe awọn oogun oorun miiran ni atilẹyin nipasẹ ẹri ti ko to nigbati o ba wa ni ipa ati ailewu.

Lilo awọn àbínibí àdánidá

Ọpọlọpọ eniyan ni iyalẹnu ni iru awọn àbínibí oorun ti oorun ti a lo ṣugbọn gbogbo awọn solusan ti a mẹnuba ni isalẹ ni itan-akọọlẹ pipẹ ti jiṣẹ ṣugbọn tun ni aabo.

• aromatherapy - Ọpọlọpọ awọn àbínibí oorun ti oorun ti o ni oorun oorun pẹlu oorun-aladun jẹ olokiki julọ. Nigbati a ba lo ọgọọgọrun ọdun sẹhin, eto ifijiṣẹ jẹ robi ṣugbọn loni, a ta awọn ẹrọ ti ko gbowolori eyiti o jẹ eyiti awọn epo pataki pataki yoo jẹ kikan pẹlu oorun oorun kikun afẹfẹ ati igbega oorun isinmi. Awọn epo pataki to munadoko julọ pẹlu Lafenda, sandalwood, chamomile, ati rosemary.
• Kalisiomu ati iṣuu magnẹsia - Mejeji ti awọn eroja ara wọnyi n ṣe alekun oorun ṣugbọn nigbati a ba ṣopọ, ipele ti ijẹrisi pọsi pataki. Ohun nla nipa atunse pataki yii ni pe lakoko ti eniyan ba ni orun nikẹhin, awọn nkan wọnyi nfunni awọn anfani ilera. Gẹgẹbi apẹẹrẹ, kalisiomu ṣe okunkun iwuwo egungun lakoko iṣuu magnẹsia ṣe idilọwọ arun aisan inu ọkan.
• Hops - Ọpọlọpọ eniyan ronu ọti nigbati wọn gbọ ọrọ “hops” ṣugbọn ododo obinrin yi n funni ni ipa itutu agbaiye. O yanilenu, hops jẹ irẹwẹsi onírẹlẹ pe nigba ti a mu ni abere ti 30 si miligiramu 120 da lori idi ati ibajẹ ti oorun oorun, oorun wa ni kete lẹhin ti o lọ sùn.
• L-theanine - L-theanine Pure jẹ amino acid ti o lagbara ti o wa lati tii alawọ. Pupọ eniyan mọ pe a ti lo tii alawọ fun awọn idi oogun ni ẹgbẹẹgbẹrun ọdun nitorinaa o jẹ oye pipe pe eyi yoo wa laarin awọn atunṣe oorun ti o dara julọ ti oorun. Ọna kan ti iṣafihan amino acid si ara yoo jẹ mimu awọn agolo mẹta ti tii alawọ lojoojumọ ṣugbọn pẹlu eyi, a le mu afikun tii tii didara to ga julọ. Ọkan ninu awọn aba ti o fanimọra ti L-theanine ni pe o n gbe oorun sisun dara ni alẹ sibẹ o n ṣe itaniji idakẹjẹ ni ọsan.
• iṣaro - Itọju ọkan ati ara nipa lilo iṣaro jẹ anfani fun ọpọlọpọ awọn eniyan ti o tiraka pẹlu nini oorun to dara. Iṣaro wa ni ọpọlọpọ awọn fọọmu nitorinaa ẹni kọọkan le yan eyi ti o fẹ lati pẹlu adura, yoga, iworan, aworan, ati bẹbẹ lọ. Fun awọn abajade to dara julọ, o ni iṣeduro pe ki a lo iru iṣaro ti o yan nipa iṣẹju mẹwa 10 ṣaaju akoko sisun.
• Melatonin - Ọkan ninu anfani julọ ti gbogbo awọn eroja ti a lo ninu awọn àbínibí oorun iseda, melatonin jẹ homonu ti a ṣe ninu ara lati ṣe iwuri fun oorun. Sibẹsibẹ, nigbati eniyan ba ni aipe ti homonu yii tabi jiya lati iṣoro oorun ti o nira pupọ, gbigba melatonin ni fọọmu afikun yoo ṣe iranlọwọ. Akọsilẹ pataki kan ni pe eewu ti majele, ailesabiyamo, ati aibanujẹ wa ti iwọn lilo ba ga ju nitorinaa yoo jẹ dandan fun eniyan lati ba dokita sọrọ ṣaaju gbigba afikun yii.
• Valerian - Ninu gbogbo awọn eroja ti a lo fun ṣiṣe awọn àbínibí oorun nipa ti ara, Valerian ṣee ṣe eweko ti a lo nigbagbogbo. Fun ọpọlọpọ eniyan, valerian n ṣe igbega oorun sisun ṣugbọn tun yara akoko ti o gba eniyan lati sun ati mu didara oorun sun.
• Saladi Egan - Ewe ori egan fun awọn àbínibí oorun nipa ti ara ni a le ra lati ibi itaja gbogbo awọn ounjẹ, ọja agbẹ agbegbe, nigbamiran ni apakan abemi ti awọn ile itaja itaja nla, tabi ti o ba fẹran, dagba ni ọgba ọgba kan. Nigbati oorun ti ko dara ba ni nkan ṣe pẹlu Arun Ẹsẹ ti aisimi tabi aibalẹ, letusi egan ṣiṣẹ nla ni pe o ṣe ipa idakẹjẹ ati irọrun irọrun ti o ni nkan ṣe pẹlu RLS.

Awọn ayipada igbesi aye

Ọpọlọpọ eniyan ni iṣoro sisun sisun. Rudurudu oorun yii ni ipa lori ifoju-ara miliọnu 3.5 Amerika ni ọdun kọọkan. Eyi ni awọn imọran igbesi aye diẹ ti o le mu ilọsiwaju oorun rẹ pọ si:

• Ṣeto iṣeto kan - Nigbati o ba sun ni kutukutu ni alẹ kan ati pẹ ni atẹle, ara rẹ ko mọ nigbati o to akoko lati ji tabi lọ sun ati ni akoko pipẹ, o le jiya iru nkan si aisun ofurufu onibaje. Iwosan naa rọrun, ṣeto aago rẹ fun akoko kanna ni gbogbo alẹ ati ni gbogbo owurọ, pẹlu awọn ipari ose. Dajudaju iyasọtọ lẹẹkọọkan yoo wa, ṣugbọn ti o ba lọ sùn ni akoko kanna ati ji ni akoko kanna, eyi yoo ran ọ lọwọ lati sun oorun dara julọ.
• idaraya - gbigba diẹ ninu adaṣe jẹ atunṣe nla fun sisun ati sun oorun. Idaraya le dinku wahala ati pe o jẹ ki o rọrun lati sun oorun ati lati sun. Eyikeyi iru adaṣe aerobic yoo ṣe ẹtan; sibẹsibẹ, yago fun adaṣe awọn wakati mẹta ṣaaju lilọ si ibusun nitori iyẹn le fa ki o fa fifa pupọ ju lati sun.
• Awọn ọlọpa - foju awọn iwuri bii kafiini, kọfi jẹ eyiti o han julọ julọ ṣugbọn o to ni omi onisuga, chocolate, ọti-lile, awọn oogun onjẹ ati awọn atunilara irora. Awọn àbínibí bi awọn tii tii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun ati lati sun. Ti o ba mu siga, idi miiran ni lati dawọ duro, Nicotine n gbe titẹ ẹjẹ ati iwọn iṣan, awọn mejeeji jẹ ki o nira lati sun.
• Foods - wo ohun ti o njẹ, ohunkohun ti o ba dun inu rẹ yẹ ki o mu kuro ni akojọ aṣayan. Maṣe jẹ ohunkohun ti o wuwo nitosi akoko sisun nitori ilana tito nkan lẹsẹsẹ yoo jẹ ki o ji. O le bori ebi rẹ nitosi akoko sisun pẹlu gilasi kan ti wara ati pe yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati sùn nitori pe o ti rù pẹlu tryptophan, amino acid ti ara lo lati ṣe agbejade kemikali ọpọlọ ti a pe ni serotonin eyiti o npa iṣẹ iṣọn ara.
• Gbagbe awọn oogun isun - awọn dokita yoo kọwe awọn oluranlọwọ oorun si awọn insomniacs ti o nira julọ lati fọ iyika ki wọn le ni oorun diẹ, ṣugbọn o dara julọ lati gbiyanju awọn ohun elo oorun ti oorun lati ṣe iwosan insomnia. Ohun naa pẹlu awọn oogun isun oorun ni pe wọn le jẹ afẹsodi ati nira lati rin kuro. Ati pe, lori akoko, wọn padanu ipa wọn ati pe o pari gbigba ati siwaju sii.
• Ko si wahala ninu ibusun - maṣe sun pẹlu awọn iṣoro. Pinnu ibi kan ati akoko ti iwọ yoo ṣe aibalẹ nipa gbogbo awọn nkan ti n yọ ọ lẹnu ati lẹhinna maṣe mu wọn lọ sùn. O le ṣe aibalẹ nipa awọn nkan ni ibi idana ounjẹ tabi yara ibugbe, ṣugbọn kii ṣe ni yara iyẹwu. Kọ wọn si isalẹ ki o fi wọn si ibi aabo - ni ita iyẹwu - fun ọjọ aibalẹ rẹ. Eyi yoo ran ọ lọwọ lati sun oorun aibalẹ ọfẹ. Yoo nira ni akọkọ, ṣugbọn o le ṣe.
• Maṣe kan dubulẹ nibẹ - ti lẹhin iṣẹju 15-20 o ko ba le sun tabi pada sùn, dide ki o ṣe nkan alaidun. Ka iwe kan, ṣe àṣàrò, wo tẹlifisiọnu, botilẹjẹpe ko si nkankan si iwuri, titi iwọ o fi ṣetan lati sun.